而长期进行重量训练的人，身体的肌肉量会高于普通人。而肌肉是耗能组织，相比于脂肪的储能性质，肌肉会比脂肪消耗更多的热量。肌肉越多的人，身体代谢也就越旺盛。

而肌肉并不占体积，同样1公斤的脂肪，体积是肌肉的3倍大。因此，同样是120斤、身高相同的两个人，肌肉多的人看起来纤瘦，比较会藏肉，而脂肪多的人看起来会显得臃肿、肥胖。 而长期健身的人，让体重看起来只是一个数字，仅仅是一个数字。

好身材并不是由体重决定的，而是由体脂率跟肌肉量决定的。大体重基数的人，有可能是个胖子，也有可能是个拥有翘臀的健身美女，或者是个肌肉发达的型男。

为什么男女都要坚持做重量训练？因为重量训练可以提高自身肌肉量，塑造一个更加完美的身材。

一个人的身体肌肉含量多，会有很多好处，比如：

1、肌肉可以保护身体骨骼、器官，身体可以消耗更多的热量，拥有易瘦体质，身材不易发胖。

2、肌肉多的人，力量水平比较旺盛，双手可以扛重物，双腿爬楼梯有力量，个人的精力也比较充沛。

3、肌肉多的人，皮肤更弹性紧致，不显老，能抵抗岁月的痕迹，保持冻龄的颜值。

4、肌肉多的男人，睾酮水平也会相对比较旺盛，体能会更加旺盛，散发着男士魅力，更有男人味。

5、肌肉可以塑造女孩的翘臀 、马甲线身材，让你拥有迷人的曲线身材，魅力值更甚于少女身材。

每个人都害怕衰老，而重量训练是抵抗衰老的有效良药！

不要害怕肌肉，因为随着年纪的增加，30岁后的身体每年都在流失肌肉，10年时间会减少5-6斤的体重。而重量训练也就是抗阻力训练，可以帮你避免肌肉流失，保持身体的年轻状态，延缓身体机能的衰老。

从现在开始，不妨加入健身的行列，跟着小编一起撸铁，雕刻肌肉线条，让体重成为浮云，成为一个会“藏肉”的显瘦男女吧！

这些适合新手的力量训练动作，练起来吧！

1、深蹲

2、臀桥

3、俯卧撑

4、后臂屈伸

5、箭步蹲

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